【恐怖】少し食べただけでデブまっしぐら…。悪魔のお菓子ランキング5選

2024年6月26日 2024年6月26日

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どんなお菓子が高カロリーで太りやすいのか、気になったことはありませんか？本記事ではカロリーが高いお菓子をランキング形式で5選紹介していきます。

今ダイエットをしていて出来るだけ高いカロリーのお菓子は避けたいという人、あるいは健康のためにお菓子にも気を使いたい方は必見です！

0.1. 一瞬で太るお菓子ランキング
0.2. ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ

一瞬で太るお菓子ランキング

5位：和菓子

和菓子は約90%糖質が高く食後の血糖値が急上昇しやすく、インスリンというホルモンの分泌が活発になり脂肪として蓄積されやすくなってしまい肥満の原因になります。

低脂質で低カロリーのイメージがありますが、食べ過ぎは糖質の摂りすぎにつながるため糖尿病のリスクも高まります。和菓子を食べる際は多くても一日200Kcalを目安にして、運動前や後のタイミングで食べることで太りにくくなります。

4位：ミルクチョコ

ミルクチョコが大好きという人は多いのではないでしょうか？私もチョコが大好きです。しかし、カロリーや糖質が気になるお菓子ですよね。結論、ミルクチョコは食べ過ぎると太る原因になります。一般的なミルクチョコレートは約270kcalのカロリーとお茶碗一杯分のごはん約260Kcalと同じくらいのカロリーになります。また、糖質量も40g以上と多めです。食べ過ぎには注意が必要ですが、適切な食べ方を心掛ければ太らずに楽しめます。

食べるタイミングを意識したり、カカオの比率を高いもの（70％以上）に変えたりすることで、ミルクチョコを楽しむコツになります。

3位：ナッツ

ナッツはダイエットにいいとよく言われますが、食べ方を間違えると太る原因になります。ナッツを食べて太る人の特徴は

キャラメルナッツなど加工されたナッツを食べている
一日25g以上食べている（手のひら一枚分）
ナッツをおつまみにアルコール類を飲み過ぎている

このような人です。あなたは大丈夫でしょうか。

ナッツを食べるときは「一日25g以内」「無塩ナッツ」を選択するようにしましょう。

2位：ケーキ

ケーキはだいたい一個あたり300～500kcalになります。ごはん1～2杯分になります。しかも、ケーキは糖分が高く、血糖値が急激に上昇して「インスリン」が大量に分泌されるため、脂肪がつきやすくなり肥満の原因になります。また、生クリームやバターを使ったりするため脂質が多くカロリーが高くなるため太る原因になります。

ただし、ケーキを食べてもトータルのカロリーがオーバーしなければ太りません。ケーキを食べる場合は他の食事で糖質と脂質を調整することが大切です。

1位：ポテトチップス

みなさんご存知かと思いますが、「ポテトチップス」は食べた瞬間デブまっしぐらです。ポテトチップスの原料はジャガイモですが、製造過程で油で揚げているため、高カロリー・高脂質なのです。だいたいどのくらいなのか、カロリーと脂質について見ていきましょう。

ポテトチップスの商品によってもカロリーは異なりますが、１袋(60g)のカロリーは約330〜340kcalです。またポテトチップスの脂質は、１袋(60g)あたり約35gです。脂質の1日の摂取目安量は、一日に摂取すべき総エネルギーの20〜25%と言われており、成人女性の場合は約37g～57gとなります。ポテトチップス１袋を食べるだけで半分以上を占めるので、脂質の摂り過ぎになり太るというわけです。

また、ポテトチップスには依存性があると言われています。ポテチに含まれる塩分・うまみ調味料・油・添加物が中毒性を生み「またポテチが食べたい！」➡「食べられて幸せ♡」という心理状態にします。そのため、どんどんポテチが食べたくなります。このことを「マイルド・ドラッグ」とも言われています。

ポテチがポテチを呼ぶのです。ポテトチップスを食べるのは健康のためにもダイエットのためにも避けることが無難でしょう。