【絶望】一瞬でデブまっしぐら…。恐怖の食べ物ランキング10選

2024年8月6日 2024年8月6日

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先日、このような質問がダイエット中の40代の主婦からきていました。

ダイエット中に食べない方がいい太る食材を教えてほしいです！

ダイエットするため、運動をしたり食生活に気をつけたりしてもなかなか痩せないといった経験がある人は多いかもしれません。

これは、太りやすい食べ物を正しく理解していないことも原因の一つのようです。太らないと思っていたものが、実は太る食べ物だったら衝撃ですよね。

そこで今回は少し食べただけで一瞬で太る…。恐怖の食べ物ランキング5選を説明します。

今回の動画では

・意外と食べている人が多い悪魔の太る食材

・太る食材の特徴

を知ることができます。ぜひ、痩せられなくて悩んでいる方や太りたくない方は参考にしてください。

0.1. 太る食べ物の特徴
0.2. 一瞬で太る悪魔の食べ物10選
0.3. ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ

太る食べ物の特徴

①カロリーが高い

ダイエット中にカロリーを制限するケースは多いですが、実際にカロリーの高いものは太りやすいです。特に、質量に対してカロリーが高いものは要注意。少しの量でもカロリーの高い食材を摂取すると、それを消費するためには厳しい運動など多くの活動をしなくてはなりません。

消費しきれなかったものは余分なカロリーになり、体内に体脂肪として蓄積されてしまうため、太ることになります。

②糖質が多い

近年では、糖質制限ダイエットなど、食べ物の糖質量に注目してダイエットする人も増えてきています。糖質が多いものを摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。インスリンは糖分を脂肪に変える役割があるため、糖質が多い物を摂取しすぎると体脂肪が増加して太りやすくなるのが特徴です。

糖質は炭水化物を多く含むご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれています。特に白い色をしている主食は糖質が高いと知られているので注意が必要です。

③脂質が多い

タンパク質・炭水化物とともに脂質は三大栄養素の一つで、生きていくうえで大切な栄養素です。しかし、脂質は1gあたり9kcalと高く、取りすぎてしまうと体重増加に繋がります。脂質は油が多いものに多く含まれ、脂質が多い食べ物の代表例としては揚げ物やスナック菓子・ケーキなどが挙げられます。

しかし中には青魚やナッツなど良質の油を含むものもあり、それらには健康効果が期待できるため、ダイエット中はどの食材から脂質を摂取するのか、種類や質にもこだわることが大切です。

一瞬で太る悪魔の食べ物10選

ここからは、一瞬で太る悪魔の食べ物10選を紹介していきます。太りやすくなる部位も紹介しますので、太りたくない部位がある人は参考にしてみてください。

10位：とんかつ

カロリー	糖質	脂質
463kcal	8.2g	36.3g

一食あたり

【太る部位】
・背中
・下腹部
・二の腕
・太もも
・ふくらはぎ

とんかつは厚切りの豚肉に小麦粉の衣を付けて油で揚げているため、糖質・脂質が高い食べ物です。特に豚バラ肉やロースなど部位によっては肉自体にも脂がたっぷり乗っていて、さらに脂質が高くなります。また、とんかつは白米と相性が抜群でご飯を多く食べすぎてしまい、その分糖質の摂取量も多くなり太りやすくなります。

9位：ケーキ

カロリー	糖質	脂質
366kcal	28.6g	25.3g

【太る部位】
・背中
・お腹周り
・二の腕
・下半身

ケーキは種類にもよりますが、糖質が高い小麦粉を原料とし、その上に脂肪分の高い生クリームなどを塗った高カロリーな食品です。チョコケーキやモンブラン・パイ生地・タルト生地など、ものによっては1切れで500kcalを超えるものもあり、要注意です。

8位：菓子パン

カロリー	糖質	脂質
360kcal	45g	20g

※だいたいの数値です。

【太る部位】
・下腹部
・太もも
・ふくらはぎ

おやつや小腹が空いた時に食べたくなる菓子パン。カロリーが高く、要注意な食べ物です。炭水化物を豊富に含み、甘い味わいのものはさらに糖質が高くなります。またバターがたっぷり使われているクロワッサンやメロンパン、チョコパンなどは脂肪分も多くカロリーも高めです。

7位：肉加工品

カロリー	糖質	脂質
244kcal	0.1g	20g

※ベーコン100枚あたりの数値です。

【太る部位】
・背中
・二の腕
・太もも
・ふくらはぎ

ベーコンやウィンナーには糖質はほとんど含まれませんが、肉の脂を多く含むため、脂質量やカロリーが高い食べ物です。また、塩分と添加物が多いため、むくみの原因にもなります。ダイエットだけでなく健康を考えるなら、量や食べ方に注意しましょう。

6位：フライドポテト

カロリー	糖質	脂質
320kcal	39.6g	14.3g

【太る部位】
・背中
・お腹周り

フライドポテトは炭水化物の塊のじゃがいもをカットして油で揚げたもの。糖質・脂質ともに高い食べ物です。また、ポテトチップスと比べてじゃがいもの量が多く、その分糖質が高いです。塩分も多く依存性が高いため、食欲が乱れやすくなるためダイエット中はなるべく避けましょう。

5位：パンケーキ

カロリー	糖質	脂質
644kcal	95.3g	20.3g

1人前のカロリー

【太る部位】
・下腹部
・ふくらはぎ
・太もも

パンケーキの原料は小麦粉で、卵や牛乳・砂糖を混ぜて焼いて作ります。そのため糖質が高い上、柔らかい食感のため咀嚼回数が少なくなりがちで、食欲が乱れやすくなります。また、アイスクリームやメープルシロップ、チョコレートソースなどの果物をトッピングすれば、さらに高カロリーになります。

4位：チャーハン

カロリー	糖質	脂質
708kcal	95.8g	24.1g

1人前あたりのカロリー

【太る部位】
・背中
・ウエスト

チャーハンは糖質の高い白飯を大量の油で炒めた料理のため、糖質・脂質ともに高いです。卵や豚肉などの具材も豊富に入っているものは、さらにカロリーが高くなります。チャーハンをラーメンと組み合わせたり、揚げ物の中華料理を一緒に食べがちですが、高カロリーなので食べる時はチャーハン単品にしましょう。

3位：カルボナーラ

カロリー	糖質	脂質
779kcal	68.6g	39.5g

1食あたりのカロリー

【太る部位】
・下腹部
・背中
・二の腕

クリーム系のパスタの中でもカルボナーラは生クリームの他に卵・チーズが入るため、脂質が高く、麺の糖質も加わるため高カロリーです。また、麺類は咀嚼回数が減少しやすく早食いに繋がりやすく、小麦に含まれるグルテンには依存性があると言われているため食欲が乱れやすくなります。食べ過ぎに注意しましょう。

2位：ピザ

カロリー	糖質	脂質
872kcal	90.6g	35.7g

一枚あたりのカロリー

【太る部位】
・下腹部
・顔周り

ピザは生地が小麦を原料としているため糖質が高く、トッピングのチーズやオリーブオイルは脂質が高いため、高糖質・高脂質なメニューです。さらにベーコンやサラミ、ウィンナーなどが乗ったものは、よりカロリーが高くなります。ダイエット中にピザを食べるなら、具材の種類をシーフードにする、生地の厚さを薄いもの、量を2～3カットにするなど注意しましょう。

1位：ラーメン

カロリー	糖質	脂質
470kcal	69.2g	8.6g

※ラーメン一杯あたり

【太る部位】
・下腹部
・背中
・ふくらはぎ

ラーメンの、中華麺には糖質が多く含まれています。また、スープに豚骨や背脂などの入ったものや、豚のチャーシューは脂肪分が非常に多く、一食で1000kcalを超えることもある高カロリー食です。また、麺類は租借回数が少なくなり早食いにもつながりやすくなります。しかも塩分がとても多いため、濃い味が味覚を狂わせ食欲を掻き立てやすくなります。