50代の主婦でも「白米」をしっかり食べて10kg痩せた！驚愕の白飯ダイエット法！

「白米が大好きだけど、ダイエットでは白米は糖質が多く控えないと...。でも、白米食べたい...。」

そんなあなたに！50代主婦でも白米をしっかり食べて4ヶ月で10kgも痩せた「白飯ダイエットの秘訣」を紹介！

一緒に白米を食べながら痩せる方法を知っていきましょう！

白米を食べて痩せ体質になれる⁉

白飯にはやせ効果があることをご存じですか？

白飯には体を動かす燃料となり、脂肪を燃やすための代謝を高める筋肉をつくる糖質や、疲労回復効果に役立つビタミンやミネラルが含まれれます。

そのため、白飯を食べると体温が上がり基礎代謝が高められ、一日の消費エネルギーを増やし脂肪を減らしやすくしてくれます。

また、白飯は食物繊維が含まれるため腸内の老廃物を出す効果もあり便秘解消にも役立ちます。

白米は、食べる量や食べ方を間違えなければダイエットにとてもオススメです。

自然とやせ体質に変わる！やせる白飯の食べ方ルール5

①1日の 糖質摂取量をしっかりとる

糖質は、1日の総摂取カロリーの「50〜65％」を目標量としましょう。

1日に必要なカロリーはその人の体重や活動量などによって異なりますが、比較的活動量の少ない場合、成人男性は2,000〜2,400kcal、成人女性は1,400〜2,000kcalが目安です。

上記の例で炭水化物からの摂取カロリーを50％にしたい場合、女性は700〜1,000kcal（175g～250g）、男性は1,000〜1,200kcal（250g～300g）のカロリーを炭水化物から摂取することになりますね。

脳が働くために糖質は最低でも120gは必要

人の脳は、糖質をエネルギーにして働きます。意外と知られていませんが、脳は最低120gの糖質を消費しているといわれています。

この量を下回ると脳がエネルギー不足になり、機能障害や、思考力の低下を起こしてしまうことがあります。.

そのため、一日の糖質摂取量は最低でも120gを下回らないように心がけましょう。

② 糖質は1食「体重 × 0.7g」を目安にしっかり食べる

太りにくい白飯の食べ方は、「一食に食べる量」に気を付けることが大切です。

白飯は、「糖質」を多く含みます。糖質を一度にたくさん摂ってしまうと、血糖値が急上昇し【インスリン】を大量に分泌されてしまいます。

インスリンが大量に分泌されることで脂肪をため込みやすいモードになってしまうため、1食で摂取する糖質量には気を付けなければいけません。

血糖値を急上昇させないためにも、ダイエット中は一食でとる糖質の量を「体重×0.7g」を目安にするといいです。

60㎏の方なら、「60×0.7g＝42g」の糖質を一食で摂るようにしましょう。
※白飯であれば120g程で糖質42g

③野菜やタンパク質を先に食べてから白米を食べよう

野菜・タンパク質を先に食べておくことで、「血糖値の急上昇」を抑えることができます。

そのことで、脂肪合成ホルモンのインスリンの大量分泌を控える事ができ、脂肪を蓄えにくくします。

そのため、食べ順の参考例として

①【タンパク質】→【食物繊維】→【糖質】
②【野菜】→【タンパク質】→【糖質】

の順に食べるのがよいでしょう。

また、食事の構成は基本的に「主食・主菜・副菜」にわけられますが、たとえば…ごはん・鶏胸肉・サラダという献立であれば

ごはん＝主食【糖質】

お肉＝主菜【タンパク質】

サラダ＝副菜【食物繊維】

となります。

このような場合は【タンパク質（お肉・お魚）】or【食物繊維（サラダ）】でから食べるのが正解です。

「え。今まで糖質のご飯やパンから食べていた…」という方もいるかもしれませんが、ダイエットや健康を意識している方は、タンパク質のお肉やサラダの野菜から摂取しましょう。

④よく噛んでたべよう

よく噛んで食べることは「肥満防止」につながります。食べ物をよく噛むと満腹中枢が刺激され、たくさん食べなくても満腹感・満足感が得られます。

20~30回を目安に噛んで、20分ほどの時間をかけてご飯を食べれば食べすぎを防ぐことができるので、つい食べ過ぎてしまう方やダイエット中の人にはとてもおすすめです。

⑤楽しみながら食べる

"食べたら太る"などと罪悪感を持って食べるのは避けましょう。

罪悪感を持ちながら食べると

・自律神経が乱れる
・消化液の分泌が減少し、消化機能が低下
・摂食障害に繋がる（過食症／拒食症など）

大切なのは、心から美味しく食べて心身ともに満足感を得ること。楽しみながら食べましょう！

最後に

"やせるには糖質のご飯は減らすべき"。そう思って我慢していた人！今回の記事を通じ、白飯を食べて痩せるダイエット法を知ることができたでしょうか？

「白米たべていいんだ！」「白米の太らない食べ方なんてあるんだ！」と思えた方も多いと思います。
ダイエットや健康的な体づくりを成功させるために白米が大切なことが分かりますね。

食事の順番や量に配慮しながら白米をダイエットで上手に活用して、ダイエット成功に繋げましょう！

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