【初心者向け】マンションOK！お家でできる有酸素運動おすすめランキング5選｜自宅ダイエットで脂肪燃焼
DreamBilld
「運動不足を解消したい！」「ダイエットをしたい！」「激しい運動は苦手だし嫌い、自宅で手軽にできる方法はないかなぁ。」と考えている人へ。
運動習慣や運動初心者さん、運動が苦手な人でも気軽に取り組める、自宅でできる有酸素運動おすすめ10選を動画付きでご紹介します！
お家で出来る有酸素運動を日常生活に楽しく取り入れながら、ストレスなくダイエットを成功に繋げて健康的なボディを手に入れましょう！
効果的なダイエットには有酸素運動が不可欠
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、低強度の運動を長時間継続して行うことです。
有酸素運動には、長い時間身体を動かすために脂肪を燃やしてエネルギーを生み出します。
そのため、脂肪燃焼効果があるとされています。
また、有酸素運動は道具もいらず、運動のレベルも優しいため体力に自信が無い方でも簡単に取り入れる事ができます。
しかし、ウォーキングやジョギング、サイクリングなども外に出ないと難しいですよね。
外に出るのがめんどうだったり「雨や風が強い日、暑い日や寒い日」は外出は控えたいという方も多いと思います。
そこで今回は、室内でできるオススメ有酸素運動⑤選と、室内で行う有酸素運動のメリットについてご紹介します。
室内で行う有酸素運動のメリット
室内で行う有酸素運動の嬉しいメリット、大きく分けて3つあります。
テレビや動画を楽しみながら、「ながら有酸素運動」ができ飽きずに継続しやすい
有酸素運動を室内で行えば、テレビやスマホで動画などを見ながら運動ができ、楽しく続けられます。
また、有酸素運動が苦手な人は「好きなことをしながら苦手やことや、やりたくないこと」を実施すると心理的に行動しやすくなります。
ちなみに、私はアニメを1話見ながらやることが多いです。アニメは丁度20~30分なので、脂肪燃焼にも効果的な時間になります。
天候に左右されない
外でも有酸素運動は、天候に左右されやすいですよね。暑い夏、寒い冬。風が強い日、雨が降っている日。
このような天候に左右されないのが、室内でできる有酸素運動のメリットです。
着替えやお化粧など準備する時間が不要
室内なので、周りの目を気にせずできます。そのため、パジャマでも寝ぐせが付いていても、すっぴんでもOKです。
着替えたり、おめかしをする時間を有酸素運動にあてることができ、効率よく時間を活用することができます。
忙しい朝や、疲れているときでも気軽に取り組めますね。
初心者向けのオススメ室内用 有酸素運動5選
道具を使わず、運動が苦手な女性でも安心してできる室内用のおすすめ有酸素運動を5つ、動画にしてまとめました。
1位：1万歩歩くより痩せる⁉
1位の運動は、脂肪をただ単に燃やすだけではなく、背中や太ももを大きく動かすことで「背中のハミ肉解消」「太もも痩せ」にも効果を発揮する有酸素運動になっています。
動きもシンプルで、真似をするだけで簡単に脂肪を燃焼することができます。
・マンション：〇
・対象年齢：30~50代女性
・難易度：★★☆☆☆
・インスタグラム再生回数：200万回
2位：10㎏痩せたい人だけ見て
2位の運動は、運動が苦手な40代の女性でも10㎏痩せた脂肪爆燃え有酸素運動になっています。
また、上半身と下半身を大きく動かすため全身の脂肪を燃やす事ができます。
・マンション：△
・対象年齢：30~50代女性
・難易度：★★☆☆☆
・インスタグラム再生回数：120万回
3位：みっともないおばさん体型解消！これやって！
3位の運動は、お客様の【みっともないおばさん体型を解消したい】という声にお応えした運動です。
実際に、この動画を実施したお客様は「4ヶ月で10㎏」痩せる事に成功しました。
飛んだりせず、激しい動きもないためマンションでも安心です。
・マンション：〇
・対象年齢：30~50代女性
・難易度：★☆☆☆☆
・インスタグラム再生回数：94万回
4位 本気で10 ㎏痩せたい人だけ見て！
4位の運動は、ボクササイズの動きを取り入れることでストレスも発散できる有酸素運動です。
ダイエットではストレス発散は必要不可欠ですよね。人間関係のストレスや日々のイライラはこちらの動画で発散しちゃいましょう。
激しい動き・飛び跳ねる動きもないためマンションでも安心です。
・マンション：〇
・対象年齢：30~50代女性
・難易度：★☆☆☆☆
・インスタグラム再生回数：11万回
5位 1時間歩くよりみるみる痩せる！
5位の運動は、腕や足を大きく動かすことで歩くより多くのカロリーを消費できる有酸素運動です。
動きもシンプルなため、運動が苦手な方や体力に自信が無い方にもおすすめです。
・マンション：〇
・対象年齢：30~50代女性
・難易度：★☆☆☆☆
・インスタグラム再生回数：10万回
室内でできる簡単な有酸素運動でぽっこりお腹や醜い身体とおさらば！
室内有酸素運動に取り組めれば、時間と心に余裕をもって効率的に身体を引き締めることができます。
また、大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝をアップさせることで、更に大きな効果が脂肪燃焼効果が期待できます。
今回お伝えしたエクササイズ5選から、自分にあった取り組みやすい運動を選択して、楽しくダイエットを進めていきましょう。
また、パーソナルジム・ドリームビルド取手店ではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、結果が出た後でも「心にストレスなく今後一生無理なく続けられる」というプログラムを理念にマンツーマンでサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！
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