「40代女性、肥満で膝が痛い」そんな人に最適なストレッチとは【ダイエット】

「ダイエット中で運動をしたいけど膝が痛い…」

その原因は、

体重が増えることで、膝に負担がかかり痛みが発生しているかもしれません。
それを放置しておくと変形性膝関節症のリスクなどが高くなり、歩けなくなる可能性があります。

そんな膝の痛みを抱えている人に向けて、ダイエット中に最適な簡単ストレッチをご紹介していきます。

ダイエット中の膝の痛みの原因とは

体重が増えることで、膝に過度な負担がかかり、クッションの役割をする軟骨がすり減りやすくなります。そのことで膝の骨同士がぶつかるようになり、痛みを感じます。

膝の痛みをそのまま放置すると、運動中だけではなく日常生活にも支障が出てしまうこともあります。

そのため、ダイエットをして標準体重まで落とすことが大切です。

ただ、今すぐ標準体重に戻すことは難しいですよね…。

そのような人のために、今すぐにやるべき膝の痛みに効くストレッチを動画で分かりやすく紹介していきます。

膝の痛みに効く簡単ストレッチ＆エクササイズ

①膝の周りをほぐす

【やり方】

お皿を片手もしくは両手で持ち、横、縦、斜めに動かす。

各方向20回を目安に行う。

②もも前をほぐす

【やり方】

膝のすぐ上からももの付け根に向かって、皮膚をつまんで動かす。

1か所20秒目安で行う。

③もも前のエクササイズ

【やり方】

椅子に浅く腰掛け、片方の膝を伸ばす。

片側20回×2セットを目安に行う。

痛みが強いときは専門家へ

痛みが強いときは、パーソナルトレーナーなど専門家に相談することをおすすめします。

パーソナルジム・ドリームビルド取手店ではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、そのような身体の不調も改善し、結果が出た後でも「心身共にストレスなく今後一生無理なく続けられる」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事をサポートします。

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