【イクメントレーナー監修】産後の腰痛がひどい！その原因と痛みを緩和させる運動とは？

出産を終えて育児や仕事復帰をする女性の中には腰痛に悩まされるが多くいます。

そんな産後のつらい腰痛の原因と痛みを緩和させるためのストレッチを現役イクメントレーナーがご紹介します！

産後に起こる腰痛の原因とは

①体幹を支えるインナーマッスルの機能低下

妊娠中、お腹が大きくなることで腰を反る姿勢がベースとなります。

その結果インナーマッスルの力が入りにくくなり腰痛になることがあります。

②子育てによる腰への負荷

出産を終えた女性は、休む間もなく腰に負担がかかる動きを繰り返すことが多くなります。

特に多いのは、授乳や抱っこをするといった動作です。

朝、昼、晩、関係なく24時間勤務の育児では、こういった動作の積み重ねから姿勢が崩れ、痛みの原因となります。

腰になるべく負担をかけないためには

おむつ交換や授乳などの作業は数年間続くため、腰に負担がかかりすぎない環境を整えることが大切です。

具体的には

・授乳の際にクッションなどを活用し、前かがみになりすぎないよう高さを調整する。

・抱っこ紐を活用する。

産後の腰痛を緩和させるエクササイズ

①腹式呼吸

【やり方】

両手を肋骨に添えて、背中を丸める。

その姿勢を保持したまま、鼻から息を吸って、口から吐く。

鼻から3秒、口から6秒吐くを3セット行う。

②骨盤底筋のトレーニング

【やり方】

椅子の上に膝90度、股関節90度であしをのせる。

鼻から3秒吸って、口から6秒吐く。

息を吐き終わる時に、お尻の穴をしめる。

これを5セット行う。

最後に

あれやこれやと理屈を言いましたが、1番大切なことは夫婦で協力することです！

片方に負担が集中しないように役割分担をしていきましょう！

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