【知らなきゃ損】寝ないと痩せない！ダイエット成功の秘訣　～睡眠編～

”寝不足が続いて、なぜか体重が増えている…。”

こんな経験をした人が多いのではないでしょうか？

自分もその内の一人です（笑）

実はダイエットを成功させるために睡眠はとても深く関わっています。

自分のライフスタイルにあった睡眠を取ることで痩せやすい身体を作ることができるんです。

今回は、そんなダイエットを成功させる睡眠について解説していきます。

寝不足になると太りやすい

皆さんは普段、睡眠時間をどれだけとれていますか？

布団に入ってからついつい携帯を1時間見てしまい寝不足なんてことはよくあると思います。

たった1時間寝るのが遅くなることで、ダイエットにどんな影響を及ぼすのか見ていきましょう。

ある研究によると

【7時間睡眠の人と比較した場合】

・6時間睡眠の人：太るリスクが約23％増↑↑

・5時間睡眠の人：太るリスクが約50％増↑↑

・4時間以下の人：太るリスクが約73％増↑↑

なんと睡眠時間が1時間ずつ減っていくだけで、太るリスクが約25％ずつ上がっていくんです！

仕事や育児、家事などで多忙な方も多いと思いますが痩せやすい体質を手に入れるためにも、およそ7時間の睡眠を目安にするといいでしょう。

睡眠と自律神経

質の高い睡眠をとるには、

・寝る直前まで考えごとをする

・スマホなどの電子タブレットを長時間使用する

・寝る前にお茶やコーヒーを飲む

これらをなるべく避けることで交感神経の働きが抑えられ、体がリラックスモードになっていきます。

また、睡眠の質を高めるために入浴後にストレッチをすることも有効です。

特に背中の筋肉をほぐすことで副交感神経の働きによって高い効果が得られます。

こちらの動画を見ながらやってみてください！

睡眠不足は食べすぎ注意

睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモンの分泌が大きく乱れます。

レプチン：食欲を抑えてくれる

グレリン：食欲を増進させる

グレリンが増えてレプチンが減ることで過剰な食欲に襲われやすくなります。

しかも、この時には甘いお菓子や脂っこい料理ばかりを求めてしまう傾向があります。

睡眠不足が続くと、ストレスによる暴飲暴食だけではなく、グレリン・レプチンの乱れも疑いましょう。

質の高い睡眠を取ることで、ホルモンの乱れを抑え、繰り返す暴食の根本的な解決方法になるかと思います。

最後に

こちらの記事を読んでいただいた皆さんは、質の高い睡眠はダイエットを成功させる効果が沢山あることが分かったと思います。

ダイエットで痩せやすい体を目指すためにも、食事や運動と同じくらい「毎日の睡眠」も大切にしていきましょう！

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