「ジムに費用はかけられない」

「忙しくてジムに通う時間がない」

「周りの目を気にしないで運動したい」

ダイエットのために運動は大切なのはわかるけど、はじめからジムに通い運動をするのはハードルが高いという女性も多いと思います。

ダイエットはイベントではなく「習慣」です。効果を得るためには続けることが重要です。

まずは今日から始められる「宅トレ」に1週間チャレンジしてみませんか？

「運動が苦手・初めての女性でも安心してできる宅トレ動画」を見ながら一緒に頑張りましょう！

【知らなきゃ損】宅トレダイエットを始める前にやるべきこと

具体的な宅トレを始める前に、まずはダイエットの基本を改めて確認しましょう。

これをやることで万年ダイエットを卒業できる可能性が高くなります。しかも、その方法はたったひとつです。

女性がダイエットするときにやるべき1つの大切なこと

①目的と目標の設定

あなたはダイエットをはじめる前にしっかりダイエット計画をたてていますか？

闇雲に食事を抜いたり、運動をはじめても、結局3日坊主で続かないなんて話をよく耳にしますよね。

でも安心してください！

ダイエットをしたことがあるほとんどの人が同じような経験をしているはずです。実は私もその一人でした。

この記事で、ダイエット計画の立て方を学べば三日坊主ダイエットの卒業もすぐそこです。

【目的】を決めよう

あなたはダイエットをする目的はきめていますか？

実は、目的の立て方は「抽象的」でいいのです。

目的の例をまとめてみましたので、参考にしてみてください。

・お腹周りの脂肪を落として腹筋を割りたい
・夏までに痩せてかわいい水着を着る
・好きな人ができたから、かわいくなるため痩せる
・健康のために痩せる
・キレイになるために痩せる

このように、ダイエットをしてどうなりたいか「ビジョン」を掲げてあげましょう。

【目的】を決めよう

目標は目的と違い「具体的」なものを設定していきいましょう。

しっかりと具体的な目標を立てることでダイエットのモチベーションを保てるようになります。

目標例をいくつかまとめてみましたので、参考にしてみてください。

・いつまでに痩せたいのか（4カ月後までに）
・最終的にどのくらい減らしたいか（○㎏減らして○㎏になる）
・短期的目標をたてる（1カ月で○㎏痩せて、体脂肪率を○％にする）
・痩せるために何をするべきか（摂取カロリー＜消費カロリーを守る、水分を2リットル飲む）

このように、小さな達成しやすい目標をたてましょう。

目的は抽象的に、「目標は具体的に。目的は変わらないように、目標は変わってもいい。」この事を踏まえた上で運動の目的と目標をつくってみましょう。

【初心者女性向け】1週間のおすすめ宅トレメニュー｜自宅でもできる運動を部位別でご紹介！

目的、目標を作ったらさっそく実践していきましょう。でも「具体的にはどういう宅トレをすればいいの？」といった疑問も出てきますよね。

そこで、今回は運動が苦手で嫌いな女性でも安心してできる初心者向けの自宅トレーニング例を曜日別で紹介していきます。ぜひ参考にしてくださいね。

【月曜日】 - 背中とお腹のトレーニング

しつこい背中のハミ肉解消にはコレ！美しい背中を手に入れるエクササイズを3選紹介！こちらの動画を参考にやってみてね！

①【着実に痩せる】背中が簡単に痩せる！やらなきゃ損！！肩幅ガンダムと分厚い背中を改善するエクササイズ

②【寝たまま3分】7日間で背中のハミ肉をガッツリ解消する背中トレ6選

③【下腹に効果絶大】毎日5分だけ！下腹ぽっこり解消腹筋トレーニング

【火曜日】 - 下半身のトレーニング

中々落ちない太もものお肉を落とすにはコレ！綺麗な美脚を手に入れるエクササイズを2選紹介！こちらの動画を参考にやってみてね！

①【脚痩せ】短期間で下半身の脂肪を落とすスクワット祭り！50代以降の女性でも−13㎝達成！

②【足痩せ効果抜群】50代でも美脚をつくる！３分間の下半身トレ―ニング｜leg workout

【水曜日】 - 二の腕とお腹のトレーニング

女性が脂肪を落としたい部位であることが多い「二の腕」！タプタプの二の腕を引き締めるトレーニングと下腹に効く腹筋トレーニングを2選紹介！こちらの動画を参考にやってみてね！

①【二の腕引き締め】腕が太くならない二の腕痩せトレ！！２週間で美しい二の腕をラインをつくる3分間のトレーニング【ダイエット】

②【二の腕引き締め】腕が太くならない二の腕痩せトレ！！２週間で美しい二の腕をラインをつくる3分間のトレーニング【ダイエット】

③下っ腹の肉が落ちないあなたへ下腹を凹ませる腹筋トレ／3分脂肪燃焼トレーニング

【木曜日】 - 休み or 有酸素運動

運動は適度に休むことも大切！筋肉痛やカラダの疲労があるときに運動をするとケガの原因に！

軽い有酸素運動は疲労回復にも効果的だから、余裕がある人は有酸素運動を朝ごはん前に実施してもよう！

①【マンションOK】痩せたい主婦だけにやってほしい！30日で5kg痩せる、全身の脂肪燃焼ダンス

【金曜日】 - 脂肪燃焼系エクササイズ

短時間で効率よく脂肪燃焼率を高められる「脂肪燃焼系エクササイズ」！なにかと時間がない忙しい女性にも嬉しい運動！

強度は少し高いけど、はじめから完璧にできなくても大丈夫！すこしづつできるように2種類のうち、どちらかを選んで一緒に動画を参考に頑張ろう！
※余裕がある方は両方にチャレンジ‼

①4分間の全身HIITトレ-朝にやると大量の脂肪を燃焼 / RYO&たろにい

②【最短で本気で痩せたい主婦専用】辛いけどたった4分でマジで脂肪が燃えるHIIT

【土曜日】 - 全身痩せトレーニング

一気に全身をバランスよく鍛えられる「全身痩せトレーニング」！大きな筋肉から小さな筋肉までバランスよく鍛える事ができる！

そのことで代謝が高まり痩せやすい体が手に入るよ！2種類紹介していくから一緒に動画を参考に頑張ろう！

①40代女性のだらしないおばさん体型を解消する全身エクササイズ / RYO&たろにい

②【おばさん体型解消】歩くよりも100倍効く！主婦必見の全身痩せトレーニング

【日曜日】 - 休み or 有酸素運動

お休みは週2回でも大丈夫！やるすぎはケガの原因になるから要注意！

筋トレは休んで「有酸素運動」を軽く行ってあげよう！余裕がある人は2種類やってみよう！

①【超初心者用】30代以降の運動が苦手な女性でもみるみる全身の脂肪燃焼！飛ばずに効率よく痩せよう！

②【マンションOK】1時間歩くより8分やるだけ！60代の主婦でも―10キロ達成した「足踏み体操」！

お休みは木曜日と日曜日で組んでいますが、ご自身のスケジュールに合わせて片方お休み、両方お休みでもOK！自分の疲れや心のペースに合わせて調整を工夫してみてくださいね。

筋トレの効果を10倍高める食事の方法

ダイエットでは運動が大切！というのはもちろんですが、それ以上に大切なのは【食事】です。

ダイエットの中の食事でのポイントは、「痩せよう」という考えは捨てることです。

それよりも「より健康になること」を考えて行動した方が結果的に痩せることが可能になります。

健康になれば食欲も落ち着き精神的にも安定し無理をしなくても自然と体重が減るようになります。

本気でダイエット成功させたいなら「痩せる」でなく「健康」。痩せる事に焦り、過度な食事制限をするとエネルギー不足になり、筋肉量の低下に繋がります。

筋肉量が減ると、代謝が落ち一日のエネルギー消費量が減り痩せにくい体になります。

筋トレ効果を最大化するなら食事バランスはとても大事です。

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミンやミネラルをバランスよく三食意識して、理想のボディを手に入れるためにも栄養はしっかり摂取しましょう。

また、パーソナルジム・ドリームビルド取手店では、一か月間食事の写真を専門トレーナーに公式LINEを通じ送り、フィードバックをもらい一緒に正しい食事を学びながらダイエットをする「食事サポートプログラム」を実施しています。

一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！

公式LINEで無料カウンセリングを10名限定で実施していますので、是非あなたのお食事のお悩みをお気軽にご相談ください！