寝る前に食べると痩せる夢の食材！？夜遅くに食べても太らない食材ランキング５選

「寝る前の空腹がつらい…」
「消化に良い食べ物なら大丈夫？」

そんなお悩みのあなた、実は寝る前に食べることで痩せる食材をご存じですか？

就寝前の食事はNGのはずですが、実は逆に痩せられる食品もあるのです。なんだか夢のようなお話ですよね。

今回はそんな寝る前に食べると痩せる食材をランキング形式で５選ご紹介します。

寝る前に食べると…やっぱり太るの？

人が太る原因は、食べる時間ではなく「一日の総摂取カロリーに関係している」と言うことができます。

つまり『寝る前に食べるから太る』

ではなく

『一日食べすぎるから太る』

が正しいです。

これは、さまざまな研究内容からも分かっていることなので信ぴょう性は高いです。

一日の総摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしていなければ、夜遅くに食べても太ることはありませんのでご安心ください。

詳しく知りたい方はこちらの論文覗いてみてください⇓

Effect of fasting in Ramadan on body composition and nutritional intake: a prospective study

※英語なため、日本語に訳して読んでください。

寝る前の空腹…どんなものを食べていいの？

寝る前に満腹な状態なのは良くないですが、空腹の状態も寝付きが悪くなる原因になります。
睡眠の質を下げないために、睡眠の質を高める食材を少しだけ食べましょう。

満腹はNG！寝つきを悪くします

寝る前にたくさん食べると、胃や腸が消化で動き続けることで、睡眠が浅くなる原因になります。

寝る前は日中よりも消化機能が低下しているので、胃に負担がかかりやすいです。

また、食べてすぐに横になると、食べ物や胃酸が逆流してくる可能性もあります。

これから紹介する【寝る前に食べてもいい食材】を参考に食べてあげましょう。

寝る前に食べると痩せる食材ランキング５選

５位 ナッツ

ナッツにはトリプトファンという栄養素が豊富に含まれます！

「トリプトファン」は、人の体内で「セロトニン」を分泌させる働きがあります。

セロトニンとは、ストレスを緩和し 心地よさや穏やかな気持ちを生み出してくれるホルモン。

「幸せホルモン」とも呼ばれ、睡眠時には欠かせません。

寝る前１時間前に１０粒ほど目安に摂取してあげましょう！

４位 バナナ

バナナに含まれるトリプトファンがいい眠りに導いてくれる栄養素です！

さらにバナナにはマグネシウムも含まれています。

マグネシウムには自律神経を整えリラックスモードになりやすくしてくれる効果があるため、睡眠の質を高める役割があります！

睡眠一時間前に一本食べてあげましょう！

３位 豆腐

豆腐は良質なタンパク質が豊富なため、寝る前の代謝低下を防ぐ効果があります！

量は最大半丁の１５０gまで！

おすすめの食べ方は湯豆腐で温めてたべることがオススメです。

冷奴などは体を冷やしてしまい代謝低下、睡眠の質を落とす原因になりますのでご注意ください。

２位 ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれ、腸内環境を寝ている間に整える乳酸菌が豊富に含まれています！

また、寝ている間にたくさん分泌される成長ホルモンをご存じですか？

成長ホルモンには、体の機能をコントロールする役割や筋肉を増やす役割があります。

この成長ホルモンが活性化している時にたんぱく質を補うことで、より吸収率を高めることができると言われています。

ダイエット中は筋肉量を落とさないようにして基礎代謝を下げないことが重要なので、効果的にたんぱく質を体内に取り入れることが大切。

そのため、簡単に摂取できるヨーグルトを夜に食べるのが一番効率が良いということなんです。

また夜ご飯の前よりも後に食べたほうが、胃酸が弱まっているので腸に乳酸菌が届きやすいという利点もあり、翌日の便秘解消にも繋がりやすいです！

夜に１００gほどを目安に摂取してあげよう！

１位 はちみつ

はちみつは、ブドウ糖と果糖の割合が抜群なため血糖値が安定しやすいことがポイントです！

ストレスは血糖値を不安定にして「食欲が乱れる」「精神が安定しない」などの原因に繋がるためダイエットの天敵。

寝る前30分前に小さじ1杯目安ではちみつ舐めると、血糖値が安定して翌日の食欲を調整して食べ過ぎを防ぎ、痩せやすくなります！

なかなか痩せないあなたへ

いかがでしたか？夜遅くに食べると、痩せやすくなる食材があるなんて嬉しいですよね。

是非、なかなか痩せられなくて悩んでいる方は、夜に今回の食材を取り入れてみてはいかがでしょうか？

また、ダイエットでは夜ごはんだけではなく、一日の食事バランスが大切です。

とは言っても、自分で食事を整えるのは難しいと悩んでいる方も多いと思います。

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