トレーナーが教える、実は痩せるお菓子【ダイエット】
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痩せるためにお菓子を我慢してダイエットを頑張っているのに痩せなくて悩んでいるあなた。
それ、実は損しているかもしれません。むしろお菓子を食べてストレスなく痩せられます。
今すぐこの記事を見てお菓子を食べながらノンストレスでダイエット卒業に繋げていきましょう！
先日、1年間なにをしても痩せられず悩む40代の女性が僕のところにダイエットの相談に来たんです。
ダイエット中、大好きなお菓子を我慢しているのに痩せることができません。
お菓子を食べながら痩せる方法はありますか？また、痩せるお菓子はありますか？
はい、実際にこのようなお悩みを持っている方もいるのではないでしょうか。
実際に痩せるお菓子があったらうれしいですよね！
実は痩せるお菓子があるんです！ダイエット中でもお菓子を食べたい。
頑張ってダイエットでお菓子を我慢しているのに痩せなくて悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね!
痩せたいけどお菓子を食べたい人のダイエットテクニック
痩せたいけどお菓子食べたいのであれば、次の4点を意識してみましょう。
- 運動してお菓子のエネルギーを消費する
- お菓子を食べる分、周りの食事で調整する
- 午後から夕方までにお菓子を食べる
- お菓子を低カロリー（150kcal以内）・低糖質・低脂質にする
これらを意識したうえでお菓子を食べて上げるとダイエット中でも安心してお菓子を食べることができます。
しかし、低カロリー・低糖質・低脂質なお菓子は何がおすすめなの？と悩む方もいると思います。
そのため今回は、トレーナーの僕がおすすめするお菓子をランキング形式で5選紹介します！
実は痩せるお菓子ランキング
実は痩せるお菓子をダイエットに役立てていきましょう！
5位 素焼きナッツ
ナッツは食物繊維が豊富なので整腸作用が期待できます。
便秘が改善されれば、体内に滞留している老廃物の排出も上手くできるようになるでしょう。
また腸内環境が整うことで、体のだるさや肌荒れを予防することもできます！
また、ビタミンやミネラルも豊富なため代謝を高めて脂肪燃焼率を高めてくれるメリットもあります！
しかし、脂質が多く高カロリーなため食べ過ぎは太る原因に。
一日片手の平に乗るくらいを目安（8粒ほど）に食べてあげましょう！
4位 ハイカカオチョコ
ダイエットをサポートしてくれる高濃度カカオチョコレート。70％以上がおすすめです！
おすすめは甘さを抑えた後味がすっきりとした、ハイカカオに初めてチャレンジする人でも食べやすいカカオ70％の本格ビターチョコレート。
原料や製法に徹底してこだわって作られた森永製菓の自信作「ガレ ド ショコラ」です。
一日3～5枚がおすすめで、1枚食べるだけでも食べるだけでも、濃厚なカカオの風味が楽しめるので
満足感がたっぷりと味わえ、ダイエットやお仕事も頑張ろうと言う気持ちにさせてくれます！
３位 こんにゃくゼリー
ぷるんとした食感が特徴なこんにゃくゼリー。
ヘルシーで食べ応えもあるのでダイエット中に最適なお菓子のひとつです。
また、こんにゃくゼリーは満腹感が高くダイエット中の空腹感を和らげてくれます。
水溶性食物繊維を摂取すると、胃や腸の水分量が増えます。
また、消化に時間がかかるため胃や腸で滞留している時間が長くなり、満腹感が持続します。
そのため満腹感が持続すると、すぐにお腹が減ることも無くて食べ過ぎを防止できます。
ダイエット中には嬉しい効果ですね！
一日6～7個を目安に食べてあげましょう！
２位 プロテインドリンク
ダイエット中は、食べ物だけではなく飲み物にも気を遣うようにしましょう。
ダイエット中はたんぱく質補給のためにプロテインドリンクがおすすめです。
しかし、「プロテイン=おいしくない」「プロテインは太る」「プロテインはアスリートが飲むもの」というイメージがある方も多いと思います。
しかし、プロテインに含まれるタンパク質にはダイエットに前向きな効果を発揮させてくれることが分かっています。
それが…
- 食欲を整え無駄な食べ過ぎを防ぐホルモンの「レプチン」と呼ばれるホルモンを作る
- 筋肉量を増やし代謝を高めることで脂肪燃焼率が上がる
- タンパク質は糖質と脂質に比べて脂肪として蓄えられにくい
このようなことからタンパク質はダイエット中でも大切な栄養素ということが分かります。
また、食欲も整うためカロリーオーバーを防ぐことができるためダイエット中におすすめです！
今はコンビニでも手軽にプロテインが手に入ります。おすすめはザバスのミルクプロテイン。
低脂質でカロリーも低く太りにくいためダイエット中でも安心して甘い飲み物を飲むことができるため、ダイエット中のストレスをへらしてくれるでしょう！
１位 ギリシャヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質が豊富で整腸作用があるので、ダイエットにぜひ取り入れたい食品の一つ。
でも、売り場には数えきれないほどたくさんの種類が販売されていてどれを選べばよいのか迷いがちですよね。
そんな時は、たんぱく質が豊富に含まれるギリシャヨーグルトをぜひ選んでみて。
ただし、ヨーグルトでも脂質が多くカロリーが高いものがあります。
ダイエット中はヘルシーなヨーグルトを選択していきたいです。
そのため、低脂質で高たんぱくなギリシャヨーグルトを食べてあげましょう。
今ではコンビニでも手軽に低脂質＆高たんぱくなギリシャヨーグルトが手に入ります。おすすめはオイコスのヨーグルトです。
ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ
いかがでしたか？ダイエット中でも食べられるお菓子があるなんて嬉しいですよね。
是非、なかなか痩せられなくて悩んでいる方は、今回の食材を取り入れてみてはいかがでしょうか？
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」です。
食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
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