トレーナーが教える、実は太る魚

今回は先日、「トレーナーが教える、実は太るお肉」を紹介したところ、このようなリクエストが来たので答えていきたいと思います。

実は太るお肉の紹介動画はこちら➡ https://youtu.be/62e4V09xAFE

痩せるために魚を食べてダイエットを頑張っているのに、痩せなくて悩んでいるあなた。
それ実は太る魚を食べているからかもしれません。

でも、魚はダイエットにいいイメージがありますよね。その裏には落とし穴があります。

今すぐこの記事を見て太る魚を知り、脂肪を効率よく落としていきましょう！

太らない魚の食べ方も紹介していきますので、魚をおいしく食べて痩せたい方や食べて痩せるダイエットでストレスなくダイエットをしたい方はぜひ参考にしてください。

9割の人が知らない魚が太る驚きの理由

魚は栄養素が豊富で、脂肪になりにくい良質な脂質のDHAやEPAが含まれているため健康にもおすすめな食材のひとつです。

しかし、そんな魚でも太る原因になる落とし穴があります。

それが【脂質が多く高カロリー】ということ。もちろんすべての魚が脂質が多いわけではないですが、意外にもダイエット中に脂質が多く高カロリーな魚を食べている人が多いです。

もしかしたらあなたも良かれと思って食べているかもしれません。

では、どのような魚が脂質が多く高カロリーで太りやすいのでしょうか。

今回はランキング形式で5選紹介していきたいと思います。

実は太る魚ランキング

実は太る魚を知りダイエットに役立てていきましょう！

5位 鯖

鯖は100gで211kcalのカロリー。たんぱく質が多く20.6g、脂質が16.8gです。

くらべて赤魚は100gで93kcalのカロリー。たんぱく質が多く16.58g、脂質が3.28gなため鯖はカロリーが高いことが分かります。

ただし、鯖には抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれるため、食べ方を間違えなければ脂肪を減らす効果を発揮してくれます。

鯖をダイエット中に食べる際は他の食材で脂質を控えるようにするか、一食90gほどにしましょう。

4位 うなぎ

うなぎのカロリーは100gで228kcal。脂質が多く19.3g、たんぱく質が17.1g。

比べて紅鮭は100 g あたり127 kcal。脂質は4.5gと低いことが分かります。

そのため、うなぎは食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながる原因があるため注意が必要です。

しかし、うなぎはタンパク質が豊富で良質な脂やビタミン・ミネラルも含みます。 ダイエット中も、食べ方や食べ過ぎに注意できれば問題なく食べられます。 

うなぎを食べる際は他の食材で脂質を控えるようにするか、一食70gほどにして脂質が15gをオーバーしないようにするといいでしょう。

3位 ぶり

ぶりは100gで222kcal。たんぱく質が多く21.4g、脂質が17.6g

先ほどの鮭と比べても脂質が多く、カロリーが高いことが分かります。

ただ、ぶりは血液の流れを促進し代謝を高め、脂肪燃焼率を上げることができるビタミンB12を含み、脂肪を減らす良質な脂質も含んでいます。

食べ方を気を付ければ、ダイエット中でも食べることができます。

ぶりを食べる際は他の食材で脂質を控えるようにするか、量を一食80gほどにしてあげましょう。

2位 さんま

さんまは100gで287kcalのカロリー。脂質が多く25.6g、たんぱく質が18.1gです。

白身魚のタラは、100gで72kcalのカロリー。たんぱく質が多く17.6g、脂質が0.2gと低脂質で低カロリーなため、さんまは脂質が多く高カロリーです。

ただ、さんまは筋肉の働きを高め、脂肪燃焼率を上げることができるビタミンDを含み、脂肪を減らす良質な脂質も含んでいます。

食べ方を気を付ければ、ダイエット中にも効果的です。

さんまを食べる際は他の食材で脂質を控えるようにするか、量を一食60gほどにしてあげましょう。

1位 大トロまぐろ

大トロマグロは100gで308kcalのカロリーで、脂質が多く27.5g、たんぱく質が20.1g。

くらべて赤身のマグロは100gで115kcalのカロリーでたんぱく質が多く26.4g、脂質が1.4gです。

大トロマグロはカロリーが倍以上なためカロリーオーバーに繋がりやすく太りやすいです。

ただし、大トロはタンパク質が豊富で筋肉をつくり代謝を高められるため脂肪が燃えやすくなります。
また、鉄分も豊富なため代謝を高めて痩せやすい体をつくってくれます。

大トロを食べるときは、50gほどにするか他の食材で脂質を控えるようにするといいです。

一番おすすめなのは赤身のマグロを選択すること。低脂質でカロリーも抑えられるため安心してマグロを食べることができます。

ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ

いかがでしたか？太る魚があるなんて驚きですよね。

是非、なかなか痩せられなくて悩んでいる方は、太る魚は避けるか食べ方を注意してください。

また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」です。
食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。

とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。

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