【魚ダイエット】トレーナーが教える、エグいほど痩せる魚
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今回は、先日50代の主婦さんからこのようなダイエットの悩みを相談されたので答えていきたいと思います。
「魚はダイエットがいい」とよく耳にしますが、あなたはどのような魚がダイエットにいいのかご存じですか？
実は、魚でもダイエットに最適な魚と、太りやすい魚がいます。
魚を食べてダイエットを頑張っているのに、痩せなくて悩んでいるあなた。
それ、太る魚を食べているからかもしれません。
全ての魚が痩せるわけではありません。その裏には落とし穴があります。
今すぐこの記事を見て痩せる魚を知り、脂肪を効率よく落としていきましょう！
魚をおいしく食べて痩せたい方や食べて痩せるダイエットでストレスなくダイエットをしたい方はぜひ参考にしてください。
9割の人が知らない魚が太る驚きの理由
魚は栄養素が豊富で、脂肪になりにくい良質な脂質のDHAやEPAが含まれているため健康にもおすすめな食材のひとつです。
しかし、そんな魚でも太る原因になる落とし穴があります。
それが【脂質が多く高カロリー】ということ。もちろんすべての魚が脂質が多いわけではないですが、意外にもダイエット中に脂質が多く高カロリーな魚を食べている人が多いです。
もしかしたらあなたも良かれと思って食べているかもしれません。
ダイエット中にNGな魚を知りたい人はこちらで紹介していますのでチェックしてみてください。
今回は、低脂質で低カロリーな太らない魚をランキング形式で5選紹介していきたいと思います。
エグいほど痩せる魚ランキング
実は太る魚を知りダイエットに役立てていきましょう！
5位 アジ
アジは100gで112kcalのカロリーで、たんぱく質が多く19.7g、脂質が4.5g
くらべて鯖は100gで211kcalのカロリー。たんぱく質が多く20.6g、脂質が16.8gです。
アジは脂質が低く高タンパク質でカロリーが低いことが分かります。
また、アジにはビタミンが豊富に含まれるため、代謝を高めて脂肪燃焼率をアップさせることができます。
ただし、アジフライにすると脂質が多くなり太りやすくなるので、食べるときは「焼く」「刺身」がおすすめです。
4位 赤身のマグロ
赤身のマグロは100gで115kcalのカロリーで、たんぱく質が多く26.4g、脂質が1.4gです。
比べて大トロマグロは100gで308kcalのカロリーで、脂質が多く27.5g、たんぱく質が20.1g。
赤身のマグロは脂質が少なく低カロリー。また、鉄分が多く含まれるため血流を促進して代謝を高めて痩せやすい体を作ってくれます。
大トロや中トロの脂質が多い部位はカロリーが高く太りやすいため、赤身のマグロを選ぶようにしましょう。
3位 赤魚
赤魚焼きは100gで93kcalのカロリーでたんぱく質が多く16.58g、脂質が3.28g。
くらべてさんまは、287kcalのカロリー。脂質が多く25.6g、たんぱく質が18.1gです。
赤魚を脂質が少なく、カロリーが低いためダイエット中にも最適なお魚です。
また、ビタミンDが豊富に含まれるため筋肉の働きを高めて代謝を上げることができます。
脂肪が燃えやすい体をつくるために食べるメリットしかありません。
2位 紅鮭
紅鮭は100gで127kcalのカロリーで、たんぱく質が多く18g、脂質が3.6gです。
くらべての銀鮭は100gで188kcalのカロリー、たんぱく質が多く19.6g、脂質が12.8g。
また、鮭にはアスタキサンチンと呼ばれる成分が含まれます。とても強い抗酸化作用があり、体脂肪を減らしやすくする効果や、紫外線による肌のシミやシワを防ぐ効果が期待できます。また、脳や目の健康維持、老化防止にも効果が期待できると言われています。
このようなことから、赤魚よりカロリーは少しだけ多いですが栄養価値が高いため2位にしました。
ただし、同じ鮭でも銀鮭は脂質が多くカロリーが高くなります。ダイエット中はヘルシーな紅鮭を選んであげましょう。
1位 タラ
タラは100gで72kcalのカロリーで、たんぱく質が多く14.08g、脂質が0.16g。
くらべてギンダラは100gで210kcalのカロリーで、脂質が多く18.6g、たんぱく質が13.6g。
カロリーが半分以下のタラはヘルシーで高タンパク質なためダイエット中におすすめのお魚です。
低脂質でカロリーも抑えられるため安心して食べることができます。
蒸し焼きや、鍋に加えてたべることがおすすめです。
ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ
いかがでしたか？今回紹介した魚をダイエット中に食べていないなんて損しています。
是非、なかなか痩せられなくて悩んでいる方は、痩せる魚を食べてダイエットに役立ててみましょう。
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」です。
食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
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