「食べて痩せる」は本当に可能なのか。食事制限ダイエットの正しい方法

「食べないのが一番痩せる」「食べて痩せるなんてありえない」といったかたちで、「ダイエット＝食べない」と認識している人も多いかもしれません。

でも、食べないダイエットには落とし穴があります。

今回は女性専門のダイエットトレーナーが、食べないダイエットは逆に太る危険性とダイエット成功への近道をご紹介します！

食べなければ痩せるのは本当

食べ物を食べないダイエットや、1日一食だけなど断食ダイエット、炭水化物を抜く〝糖質オフ〟ダイエットなどを行うと、体重が落ちることは確かです。

ただし、これは一時的なもの。

確かに食事を抜いて栄養素をとらなくなると、一時的には体重も落ちます。ただし、三大栄養素と呼ばれる糖質や脂質、タンパク質は生きるために必須のエネルギー源なので、不足すると筋肉を分解して糖に変え、エネルギーとして使うことになります。

筋肉が減ることで代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなります。

痩せてもリバウンドをしていてはダイエットはいつになっても卒業できません。

また筋肉量が減ると血糖値が上がりやすくなります。そのことで糖尿病のリスクが高まります。
他にも免疫力の低下や肺炎のリスクが高まり、寿命が短くなるともいわれています。

食べないで痩せるのは「ダイエット」ではない

それは「食べないダイエットで減るのは体脂肪ではない」からです。

痩せたいからといって、食べないダイエットをしてしまうとリバウンドや体脂肪が逆に増えるリスクが高まります。

なぜなら、過度な食事制限をすりダイエットで最初に減っていくのは「体内の水分や筋肉」だから。

ダイエットは体脂肪を減らしながら体重を落とすことが正解であり、筋肉量と体内の水分で体重が落ちることはダイエットとは言いません。

食べないダイエットは栄養障害で体の機能が低下して不健康になり、筋肉も減ってしまいます。

そしてリバウンドを繰り返し、筋肉が減少する→体脂肪が増加しやすい体になる、という悪循環に。

筋肉は代謝を高めて脂肪を減らす役割があります。「食べない」という不健康なダイエットは結局は太りやすい体を作ってしまうのです。

実際に食べないダイエットを試した人の声

実際に食べないダイエットをした人の声をまとめてみました。

・体調が悪くなった
・イライラしやすくなった
・代謝が落ちた
・リバウンドした
・体重は落ちたけど体が引き締まっていない

このような声がありました。

・体調が悪くなった

栄養素が体に入ってこないため免疫力が落ちます。そのことで体調が悪くなり風邪をひきやすくなります。

・イライラしやすくなった

過度な食事制限は、栄養不足につながります。 とくに糖質やビタミンC、マグネシウム、亜鉛などストレスを減らす栄養素が不足すると、ストレスがたまりイライラした状態になりやすくなります。

ストレスがたまるとストレスホルモンのコルチゾールが増えます。コルチゾールは脂肪をため込みやすくします。

・代謝が落ちた

食べないダイエットは栄養素が不足して筋肉量が落ちるため代謝を低下して痩せにくくなります。

・リバウンドした

筋肉が減ると代謝が落ちるためリバウンドのリスクが高まります。

・体が引き締まっていない

食べないダイエットで筋肉が減ると、体は引き締まらなくなります。

筋肉は代謝を上げるだけではなく、女性らしいキレイな体をつくり見た目も素敵にしてくれます。

不健康な体にならないように正しい食事をしてあげましょう。

正しい食事制限の方法

食べないダイエットは危険な理由が分かりましたが、逆にテキトーに食べていても太ります。

健康的に痩せるためには、バランスよく食事をすることが大切です。

このような食事を意識して3食たべるようにしてみてください。

過度な食事制限をしている人、食べなきゃ痩せると思っている人からすると「こんなに食べて痩せるわけがない」と思うかもしれません。

逆です、このくらいは食べないと痩せることはできません。

こんなに準備している時間がないという忙しい方はスムージーにしたり作り置きをするといいです。

ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ

いかがでしたか？食べなきゃ痩せると思っている人。これからはしっかりバランスよく食べてダイエットをしてあげましょう。

また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」です。
食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。

とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。

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