トレーナーが教える正しいスクワットのやり方
DreamBilld
こんにちは！パーソナルジム ドリームビルド取手店 です！
今回は、誰でも今日から実践できる正しいスクワットのやり方をプロのトレーナーがご説明いたします。
スクワットのやり方
①肩幅より広く脚を開きつま先を八の字
②足首、ひざ、股関節を同時に曲げて、同時に伸ばす
やり方は意外と単純です。
ポイントとして横から見た際に、背骨とすねの骨が平行になることを意識しましょう！
スクワットの注意点
注意点①ひざが内側に入りすぎないようにつま先とひざの向きを合わせる
注意点②膝だけを前に出す
注意点③動作の始めから腰が丸まってしまう
スクワットにおけるネット情報の間違い
インターネットやSNSなどで時々紹介されているスクワットですが、共通して間違ってるポイントがあります。
それは「ひざがつま先より前にでないように」ということです。
ひざを前に出さずに行うとどうなるでしょうか？
恐らく、ほとんどの方がつま先が浮きそうになり腰を反って、もも前の筋肉が頑張っていませんか？
ひざを怪我するからという理由で解説される方がいらっしゃいますが逆に腰を痛める可能性が大きくなります。
果たしてひざを前に出すことで怪我をするでしょうか？
実際にひざを出すシチュエーションとして和式トイレなどがあります。
ひざは前に出ておりますが怪我をしたという方はそんなにいらっしゃらないかと思います。
とは言っても過剰にひざだけを前に出す動作は怪我のリスクに繋がるため、股関節や足首といったほかの関節も上手に使っていきましょう。
最後に
やる気がある方々が誤った情報をもとに実践し、結果がでないどころか怪我をしてしまっては本末転倒です。そんな方が一人でもいなくなるようにこうした情報を発信していきます。筋トレは見様見真似では難しく、自己流になりがちです。お近くに信頼できるトレーナーがいる方は健康への自己投資だと思って聞いてみてください。
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